Подборка вкусняшек при похудении на дефиците калорий

Когда начинаешь худеть на дефиците калорий, кажется, что со сладким придётся попрощаться. В голове сразу стандартная картинка: теперь только правильное питание, никаких батончиков, никаких шоколадок. Я тоже так думал в начале.

Но довольно быстро понял одну простую вещь — дефицит калорий работает не потому, что ты исключил сладости. Он работает потому, что ты держишь общий баланс калорий за день. А значит, вкусняшки можно оставить. Главное — вписывать их в свою суточную норму калорий.

Я не стал делать из себя человека, который ест только «ПП-десерты». Мне хотелось обычной еды, обычных сладостей, просто в разумном количестве. Я держал норму примерно 1900 — 2000 ккал и спокойно вписывал туда небольшие десерты. И это сильно помогло не срываться.

Вот подборка вкусняшек, которые я спокойно ел на похудении.

Начнём с Kinder Молочный ломтик. Мой фаворит. В одной упаковке 118 ккал. Это обычный магазинный десерт, ничего «фитнес» в нём нет. Но если вы понимаете, сколько калорий в день вам нужно для похудения, такой ломтик легко вписывается в рацион. Для меня это был вариант «к чаю после обеда».

Milky Way — примерно 115–120 ккал за батончик. Он лёгкий и по калориям вполне умеренный. Иногда он даже менее калорийный, чем некоторые «полезные» батончики из отдела правильного питания.

Медвежонок Барни — около 120–130 ккал за один бисквит. Нормальная порционная сладость. Главное — не есть их машинально несколько штук подряд.

Если хочется шоколада, можно взять, например,батончик Goodmix. В 100 граммах около 500–540 ккал. Звучит страшно, но никто не заставляет съедать всю плитку. В одной шоколадке примерно 150 ккал. В рамках дефицита калорий это вполне рабочая история.

Kinder Сюрприз — около 110 ккал. Маленький, понятный по размеру. Отличный способ «закрыть» тягу к сладкому без перебора.

И классика — Choco Pie. Один пирожок — примерно 120–130 ккал. Да, это не брокколи. Но если вы держите дефицит 300–400 ккал в день, один Choco Pie никак не мешает похудению.

Самое важное, что я понял: проблема не в сладостях, а в количестве. Нет «плохих» продуктов — есть превышение своей нормы калорий. Если вы знаете свою суточную норму калорий для похудения и контролируете общий объём, то сладкое не разрушит процесс.

Более того, полный запрет часто приводит к срывам. Когда вы себе всё запрещаете, рано или поздно наступает момент «всё, надоело», и съедается уже не один батончик, а намного больше. Мне гораздо легче было жить с мыслью: можно, но в рамках дефицита.

Дефицит калорий — это не про страдания и не про вечные ограничения. Это про систему. А в нормальной системе всегда есть место для маленьких вкусных радостей.

Если вы худеете на дефиците калорий, не бойтесь обычных сладостей. Просто считайте, вписывайте в рацион и не превращайте десерт в бесконтрольный перекус. Именно так процесс становится спокойным и устойчивым.