Простые калькуляторы для расчёта калорий, анализа питания и контроля веса. Без сложных диет и голодовок.
Простыми словами о главном принципе похудения
Дефицит калорий — это когда ты съедаешь меньше калорий, чем твоё тело тратит в течение дня. Организм начинает использовать запасы жира — и ты худеешь.
Твоё тело тратит энергию на дыхание, сердцебиение, движение. Если съесть на 300-500 ккал меньше — жир начнёт уходить безопасно.
Главное — не переборщить. Дефицит в 500 ккал позволяет терять около 0.5 кг в неделю. Комфортно и без срывов.
Всё необходимое для контроля питания и веса в одном месте
Рассчитай суточную норму калорий и оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для достижения твоих целей.
Узнай свой индекс массы тела по формуле ВОЗ. Определи категорию веса и рассчитай идеальный вес.
Составляй свои рецепты и получай точный расчёт калорийности готового блюда на 100 грамм.
Узнай, какие продукты дают максимальное чувство сытости при минимуме калорий.
Кликни на инструмент, чтобы попробовать прямо сейчас
Что помогло мне не сорваться и достичь результата
Куриная грудка, яйца, творог, рыба — белок насыщает надолго и сохраняет мышцы.
Если любишь шоколад — ешь его, но вписывай в норму. Лучше 20 г, чем срыв на плитку.
Жажду часто принимаем за голод. Пей стакан воды за 20 минут до еды.
Недосып повышает голод и тягу к сладкому. Полноценный сон — важная часть похудения.
30-40 минут ходьбы в день помогают сжечь 150-200 ккал и улучшают настроение.
Один торт не испортит результат. Главное — не превращать срыв в неделю зажора.
Отвечаю на популярные вопросы
При дефиците 500 ккал в день — около 2 кг в месяц. Это безопасный и устойчивый темп. Быстрее — рискуешь здоровьем и сорвёшься.
Нет! Углеводы — источник энергии. Важно выбирать сложные углеводы (крупы, овощи) вместо простых (сладости, выпечка). Соблюдай баланс БЖУ.
Можно! Главное — соблюдать суточную норму калорий. Если ужинаешь поздно, выбери лёгкий белковый ужин: творог, яйца, куриная грудка.
Проверь: точно ли считаешь калории (включая масло, соусы, перекусы), достаточно ли спишь, пьёшь ли воду. При необходимости пересчитай норму — вес изменился.
Нет, но спорт помогает. Для похудения достаточно дефицита калорий. Спорт ускоряет процесс, улучшает настроение и форму тела.
Всё начинается с первого шага. Рассчитай свою норму калорий и сделай первый день на пути к лучшей версии себя.
Рассчитать норму калорий