Частые ошибки при подсчёте калорий.

Когда я начинал худеть со 110 кг, мне казалось, что всё просто. Есть норма калорий для похудения, есть приложение для подсчёта калорий, есть еда. Вроде бы всё понятно и легко. Но есть некоторые нюансы, из-за которых вес может встать, хотя вы уверены, что соблюдаете правила.

В этой статье я хочу поделиться небольшим списком популярных ошибок, которые допускают люди когда только начинают считать калории, для того что бы вы не наступили на те грабли, на которые наступали многие.

Самое первое, с чем вы можете столкнуться — это доверие своему глазомеру. Не все, но многие, думают легко могут определить вес продукта на глаз. Но когда начинаешь взвешивать еду на кухонных весах, получается совсем другая картина. То, что выглядело как 100 грамм, на весах показывает 150. И кажется разница вроде и небольшая, но за день таких «небольших» набегает много. Поэтому кухонные весы очень не обходимы при похудении на дефиците калорий. Не нужно гадать. Положил, посмотрел, записал.

Ещё один момент — источники данных. В приложениях вроде FatSecret, про которую я писал прошлую статью, база огромная. Казалось бы, нашел необходимый продукт в списке и готово. Но есть одно НО. Данные туда добавляют разные люди. Кто-то внес калорийность для сырого мяса, другой для варёного, третий просто ошибся цифрой. Поэтому я всегда смотрю на упаковку. Если продукт покупной — там написана точная информация. Поэтому я просто сравниваю то что написано на этикетке с тем что есть в базе приложения. Так гораздо надежнее.

Важно помнить, что норма дефицита калорий не бывает вечной. Когда я только начинал худеть, мой вес был 110 кг. Поэтому телу нужно было много энергии. Но потом я похудел до 95 кг. Тело стало меньше, и теперь энергии ему нужно меньше. Если продолжать питаться по старой норме, дефицит со временем исчезнет и вес встанет. Поэтому нужно периодически пересчитывать свою норму калорий для похудения.

Даже если вы просто готовите, в процессе можно съесть лишнее. Попробовать соус, доесть остаток гарнира, откусить кусочек сыра пока режешь. По отдельности это мелочи, но за день может набраться весьма ощутимо. Я старался не пробовать еду в процессе, а если случалось — сразу записывал. Честность с самим собой очень важна.

Бывают дни, когда норма может быть превышена. Праздник, гости — всякое случается. Многие бросают подсчёт после такого дня. Но один день в похудение на дефиците калорий ничего не решает. Я не бросал худеть когда съедал больше нормы в какой-то из дней. Просто на следующий день питался по своей норме без какого-либо чувства вины. Похудение — это марафон, а не спринт. Дефицит калорий работает в долгую. Поэтому, если у вы по какой-то причине в один из дней превысили свою норму, то ничего страшного. Просто потом продолжайте питься по норме дальше и всё.

И не много про цифры. Вес может скакать из-за воды или соли. Сегодня минус 200 грамм, завтра плюс 300. Я взвешивался раз в две недели и делал замеры сантиметровой лентой. Поэтому я не парился из-за скачков веса и результаты похудения были видны гораздо лучше. И ещё. Замеры объёма сантиметровой лентой более показательны как результат, чем взвешивание на весах.

Ведение дневника питания помогает видеть реальность. Если Вы избежите этих моментов, процесс пойдёт быстрее и спокойнее. Я прошёл этот путь и знаю, что самое сложное — это начать и не бросить. Но когда Вы видите результаты в зеркале и на весах, цифры перестают пугать.