Почему вечером так хочется есть при похудении и что с этим делать?

Когда я только начал худеть, я был уверен, что самое сложное — это ограничивать себя в еде. Оказалось, нет. Самое сложное — это вечер.

Днём всё более-менее под контролем. Когда ты на работе или занят-то делами — это хорошо помогает отвлечься и не думать о еде. Но когда ты вечером уже дома и особо не чем занят, то появляется желание что-то пожевать.

Я долго думал, что это потому что у меня «слабая сила воли». Но со временем я обратил внимание на то, что это не так. Дело не в «силе воли», а совсем в другом.

Одна из причин в том, что если днём ты недоедаешь днём, то вечером организм начинает тебе мстить. Многие кто пытается похудеть не едят толком весь день, а потом вечером начинается «что бы ещё съесть». Это не срыв. Это закономерность. То есть люди стараются сделать дефицит калорий больше чем нужно и это очень хорошо даёт о себе знать.

Ещё один важный момент — это объём еды, который вы едите. Если у вас на ужин маленькая тарелка еды и всё, то неудивительно, что через час вы снова на кухне стоите у холодильника, с мыслей о том, чего бы ещё съесть. Я начал собирать более объёмные ужины из продуктов с низкой калорийной плотностью. Картофель, овощи, нежирное мясо, крупы. В разделе «Продукты для похудения» я уже писал, какие продукты реально помогают держать сытость — и это не только огурцы.

Иногда проблема банальная — скука. Вы просто не знаете чем себя занять и из-за этого возникает желание чего-нибудь покушать. Поэтому не плохо было бы придумать себе какое-то хобби на вечер или какое-нибудь занятие.

Вот несколько советов чтоб желание чего-нибудь поесть возникало гораздо меньше:

— не делать слишком большой дефицит
— не экономить калории днём «на вечер»
— делать ужин сытным
— не запрещать себе полностью вкусное
— лечь спать вовремя (после 23:30 холодильник становится особенно притягательным)

Если сомневаешься, не перебираешь ли ты по калориям то надёжнее всего будет записывать все приёмы пищи.

Вечерний голод — это не враг. Это сигнал. Либо ты мало ел днём, либо слишком жёстко себя ограничиваешь, либо просто устал.