Алкоголь и похудение: можно ли пить на диете?

Один из самых частых вопросов, которые возникают на диете: совместимы ли алкоголь и похудение. Многие считают, что стоит начать считать калории, и про праздники придётся забыть. Это совершенно не так. Жизнь продолжается, и иногда хочется бокал вина или встречу с друзьями в баре.

Главное правило остаётся прежним — дефицит калорий. Если вы укладываетесь в свою норму, вес будет уходить. Но со спиртным есть нюансы, о которых стоит знать заранее. Алкоголь при похудении допустим, но требует внимательного отношения к тому, что и сколько вы пьёте.

Калорийность спиртных напитков

Сам по себе алкоголь довольно калориен. В одном грамме спирта содержится около 7 ккал. Это почти столько же, сколько в чистом жире. При этом пищевой ценности в нём нет, это «пустые» калории.

Сладкие ликёры, коктейли с сиропами, полусладкое вино — это настоящие калорийные бомбы. Один такой коктейль может забрать половину дневной нормы. Если вы хотите оставаться в дефиците, лучше выбирать сухие вина, лёгкое пиво или крепкие напитки без сладких добавок.

Чтобы точно понять, сколько места в рационе займёт бокал, рекомендую заранее проверить норму в калькуляторе калорий. Так Вы увидите, сколько можно позволить себе вечером без ущерба для результата.

Почему алкоголь тормозит процесс похудения?

Есть ещё один момент, кроме калорий. Когда в организм попадает спирт, он воспринимается как токсин. Печень бросает все силы на его переработку и временно приостанавливает сжигание жира.

Это не значит, что Вы сразу наберёте вес. Но процесс похудения на это время замедляется. Поэтому алкоголь при похудении стоит употреблять умеренно. Не каждый день, а скорее как исключение по случаю праздника.

Также важно помнить, почему почему делать большой дефицит калорий опасно. Если вы попытаетесь «отработать» выпитое жестким голодом на следующий день, это приведёт только к срыву. Лучше заранее заложить калории на праздник в свою норму.

Закуски и потеря контроля

Часто проблема не в самом напитке, а в том, что мы едим под него. Алкоголь снижает самоконтроль. Рука сама тянется к чипсам, орешкам или жирным закускам.

Именно в такие моменты легко превысить норму, даже не заметив. В состоянии опьянения чувство сытости притупляется, и остановиться сложнее.

Если знаете, что предстоит застолье, попробуйте заранее перекусить белковой пищей. Так вы придёте за стол менее голодным и не сделаете сильный перебор калорий.

Я не призываю отказываться от отдыха полностью. Социальная жизнь важна для психологического комфорта. Если Вы будете слишком себя ограничивать, риск сорваться вырастет. Об этом важно помнить.

Алкоголь при похудении — это не запретная тема, а вопрос планирования. Если вы честно запишете всё в приложение и уложитесь в норму, фигура не пострадает. Но даже если вы один раз переберёте по калориям, то за один вечер ничего страшного не случится.

Похудение не должно быть мучительным. Можно позволять себе слабости, если они вписываются в систему. Один вечер не испортит результат, который вы создавали месяцами. Просто будьте осознанными. Знайте меру, считайте калории и не забывайте, зачем вы начали этот путь.